rozciąganie trening

Mostki ma robić po to aby sobie wzmocnić grzbiet w obcinku lędźwiowym. A co do planu który mu napisałem to oświeć mnie co z nim jest nie tak, bo ja uważam, że jest w sam raz dla niego. mostek jest doprym cwiczeniem dla zapasnika czy tam moze jeszcze do jakiegos innego grapplera ale dla kickera???? a jako wzmocnienie odcinka ledzwiowego to neich on [...]

[...] maxy i na pewno podszlifuję formę – puchary też jakoś opornie wchodziły, za to swing dawał mocy, choć utrzymać Bestię w ryzach nie było łatwo – na koniec wiatraki, rozciąganie, zimny prysznic i można było zacząć się lenić:-D Czwartek: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 Bent Press: 1x5 KB16. 1x5 KB19, 1x5 KB24, 1x1 KB28 – wprawdzie [...]

[...] po KB28. Optymalnie. Technika dziś taka se, przy ciężkim rwaniu odważnik w dolnej pozycji uciekał z palców... Skończyłem w wyznaczonym na trening czasie, choć można było zostać dłużej. Na koniec rozciąganie. Miska mocno domowa. Za co jestem wdzięczny Boskiej Opatrzności i mam nadzieję, że nigdy nie zamienię tego na dźganie dupska w imię BF<6%

Ok, o 21:20 skonczylem trening, ale teraz dopier ona kompa wbilem wiec opisze wam krotko trening: Rozgrzewka: Nie mialem problemow ;d Tylko przysiady nwm czy maja byc w pozycji (tj. siad na krzeslie) czy na jednej nodze xd Najwiekszy problem mialem z drazkiem i pompkami na pleach nie zrobilem pelnych seri drazeek ten co koles na filmiku ;d(I [...]

[...] nie do konca spełniał moje oczekiwania. -ułożyłem własny trening siłowy oparty na seriach łączonych i jestem z niego zadowolony. Trenowałem 2 razy dziennie rano bieganie i rozciąganiepopołudniu trening siłowy. DIETA Tu się nie popisałem ale to była w sumie pierwsza w miare przemyślana redukcja ,uczyłem sie własnego organizmu. Zaczynałem z [...]

AMiU bede zaglądała do Ciebie regularnie :) Kolejnośc posiłków zgadza sie tylko w przypadku 2 pierwszych posiłków,pozostałe to kolejność przypadkowa W planach trening-tzn zaraz sięprzebieram i idę,więc posta edytuję warzywa:lodowa,pomidor,cebula,papryka płyny:kawa z mlekiem x2.woda 1.5 litra,2 herbaty miałam pomoc przy posiłku 1 (mąz i dziecko) i [...]

29.10.14 nie wiedzialam kedy uda mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 [...]

[...] skosie : 15x8 ; 12x8 +wyciskanie francuskie : 15x3 ; 15x3 +unoszenie tułowia na ławeczce : 15 ; 15 +wyciskanie siedząc : 15x6 ; 12x6 + 45 minut aero Rozgrzewka ~15 minut + rozciąganie po treningu. Ból podczas rozpiętek się nie pojawił (odpukać) :-). Skoro mija drugi tydzień zaczynam trening 2 serii po 12 powtórzeń. Czekam na opinie czy mam iść [...]

[...] trening:(mam nadzieję ,że ktoś go poprawi bo nie mam zbyt dużego doświadczenia) Teraz napiszę trening jaki sam robię przez 2 miesiące(przez okres letni): dzień A= rozgrzewka rozciąganie bieg 400m później skip A, skip C i nożyce.Odpoczynek 5 min. 100 metrów sprint i 300 metrów trucht 100 sprint 300 trucht 100 sprint 300 trucht.10 min odpoczynku i [...]

11/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

Miski nieliczone czyste ok 2000kcal Suple: mg, tran 02.05 interwały 20min/ abs,pośladki/rozciąganie/mobilizacja barków i bioder/ćw do szpagatu 03.05 rozgrzewka; him, ham; miękkie nogi do 5przysiadów/11burpies ;mobilizacja b/b ; rozciąganaie; szpagat Trening B dół  04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad 3x 8-12 rcc/20/25 40/45x10/50x10/50x10 [...]

[...] nie robiłem, jedynie sztangielka i to jeszcze z 4 lata temu. Powiem tak, wchodzi fajnie, fajna jednostajna praca i opór, jak t na wyciągu, ale mi zawsze przeszkadzało tu rozciąganie się łopatki, kiedy uchwyt/sztangielka jest bardzo nisko, niemal pod karkiem. Dziwny dyskomfort, po którym kilka dni czuję ból w nadgrzebieniowym (no i się zgadza, [...]

[...] https://i.imgur.com/Q8kwaoEh.jpg https://i.imgur.com/RUG1np9h.jpg https://i.imgur.com/rXxWpbah.jpg Jeszcze zapodziało mi się takie z tego tygodnia, rozciąganie po RDLu;-) https://i.imgur.com/O90U6jBl.jpg ------------------------------------------ A zaraz zaczynam nowy tydzień treningowy i lecę na klatkę:-) Jak macie czas [...]

[...] na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + rozciąganie, 1. Military press 4x10 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 3. Przyciąganie drążka siedząc 3x15 4. Wznosy ramion 4x10 %-) trening życia jak to określiłam. [...]

[...] się nie dopatrzyło, za to stwierdzili ogromne napięcie mięśni wynikające z nieprawidłowej postawy (hiperlordoza) oraz fakt, że silniejsze mięśni przejmują parce tych słabszych co pogłębia problem. I obydwoje potwierdzili, że lekarstwem jest odpowiedni trening, rozciąganie i rolowanie :-D Póki co ćwiczę, biegam, skacze i wszystko jest ok :-)

[...] 12, 20 x 10 x 2 500 metrów biegu w 2:33 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 5:34 Lekkie rozciąganie Całość treningu w ok 1h 40, czułem się zmęczony, ale mimo wszystko świetnie, trochę inne uczucia niż po treningu kulturystycznym, świetna imitacja biegu z [...]

[...] 20x 10 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:53 Wieczorem rozciąganie, stability i rolowanie - jak w każdy dzień Dzisiaj wpadł dodatkowy trening - wbieg na Ślężę i zbieg, na górę 22 minuty, na dół ok 11 - całość 5:74km w blisko 33 [...]

[...] rana. Trasa świetna, kilka podbiegów i zbiegów, raz się zgubiłem, ale i tak było fajnie. Łącznie wpadło 17km w 1h 40 minut więc jest duuuży progres. Oczywiście później rozciąganie, rollowanie - standardowy rytuał. Dieta ok 3000 kcal. Niedziela to już pełny odpoczynek, nawet wyluzowanie, wpadł grill, trochę nazwijmy to śmieciowego żarcia, [...]

[...] 9kg-15kg 8. Prostowanie i uginanie ramion z hantlem za głową w pozycji stojącej. 2x15 4kg 9. Uginanie przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas [...]

dzien 4 witam dzisiaj dzien srednio ww Dieta wyglada tak 6.00pobudka 4kapsy cm3 6.20 100gr owsianych oliwa z oliwek 1jajko+2 bialka 9.00 cwiartka z kuraka z rila 13.00 5kromek razowca 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy [...]